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修复性瑜伽原来可以这样懒着练

来源:淮安瑜伽教练培训 发表时间:2018-05-15 17:10 浏览量:
  在懒洋洋的阴雨天气中,身体可能会觉得困瑜伽修复顿,一天工作之后很疲惫,那么,你需要练习修复性瑜伽,淮安瑜伽教练培训教大家如何联系修复性瑜伽。
  首先我们先了解下修复性瑜伽,简单地说,就是“不用力“瑜伽,几乎都是被动的练习买没有主动的瑜伽修复发力。这些练习可以有效修复身体能量,在家就可以瑜伽修复练习哦!
  1.下犬式变体
  -1-
  在门把上套上一个瑜伽带,另外一端套在骨盆前侧
  双脚打开与髋同宽,双手打开略比肩宽
  让身体自然放松,不用太强迫自己去延展背部
  保持1-2分钟
  -2-
  还是一样做下犬式,但是在手肘外侧套上瑜伽带,额头放在砖块上
  2.挺尸式变体
  2张毛毯折叠成长方形,放在中背部下方到小腿中段
  双脚脚踝套上瑜伽带稳定,脚跟放在砖块上方
  双手往两侧打开,掌心朝上
  保持3-5分钟
  3.椅子上的后弯体式
  -1-
  椅子背对墙,面对墙坐立,在臀部后方放个卷起的瑜伽垫
  缓慢往后躺,双腿向前伸直踩墙
  直到手放到地面,抓住卷起的瑜伽垫的两端
  手肘往内夹,保持1分钟
  -2-
  头放在瑜伽砖上,双手抓住瑜伽椅背两侧
  保持1分钟
  4.俯卧扭转体式
  两张折叠的毛毯,左臀部坐在毛毯上,右手放在右膝盖上
  往下趴下去,大腿小腿90°,手肘弯曲,大臂和肩膀一条直线
  转头向左,右耳朵放在毛毯上
  保持5分钟,换边
  5.倒箭式变体
  椅子背对墙放,肩膀放在折叠的毛毯上
  双手抓住椅子腿两侧,双腿踩在墙上,弯曲膝盖
  缓慢伸直双腿,臀部放在椅子前侧边缘
  保持2-3分钟
  以上就是关于修复性瑜伽的相关介绍,如果你想了解更多,欢迎继续关注我们淮安瑜伽教练培训
 



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